Carreras cortas a ritmo alto
Un ejercicio físico específico basado en carreras repetidas de 40 metros a un 80% de intensidad aproximadamente.
Objetivo
Mejorar la velocidad y la capacidad de repetir esfuerzos intensos en poco tiempo, reforzar la resistencia anaeróbica y preparar a los jugadores física y mentalmente para el ritmo y la intensidad del partido, sobre todo en pretemporada.
Desarrollo
Los jugadores trabajan a un 80% de intensidad aproximadamente y repiten la carrera a ritmo constante. Hay que cuidar la técnica de carrera, un giro controlado antes de la línea de llegada y la vuelta a la línea de salida. El ejercicio encaja mejor en pretemporada y construye una base física para las cargas de competición.
Organización
- Distancia de carrera: 40 metros
- 8 repeticiones
- Intensidad: un 80% aproximadamente
- 40 segundos de descanso entre repeticiones
- El entrenador se encarga de los tiempos y de controlar la intensidad y la calidad
Consignas
- Una salida fuerte y controlada
- Mantener la misma intensidad en todas las repeticiones
- Compromiso y concentración mental con cansancio
- Respetar los tiempos de descanso y mantener la disciplina del grupo
Dirígelo como los profesionales.
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Finalización desde fuera del área y dentro de ella
Un ejercicio de finalización para dos delanteros. Primero un tiro desde fuera del área y después directo al área para atacar un centro.
4 contra 4 con comodín para finalizar
Un juego a ritmo alto en un espacio reducido que genera muchos tiros a portería y muchos rechaces.
4 contra 4 con pivotes y miniporterías
Un juego a ritmo alto en un espacio reducido que simula transiciones y ataques rápidos, con un pivote en cada extremo para…